「ダイエット中、スーパーで何を買えばいいかわからない」
「鶏むね肉やサラダチキンばかりで飽きてきた」
「仕事帰りに手軽に買える高たんぱく食材を知りたい」
「パンをやめられないけれど、食事管理もしたい」
「冷凍野菜や惣菜も使いながら、無理なくダイエットを続けたい」
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットは、特別な食材だけで行うものではありません。
普段行くスーパーで、何を選ぶか。
これが食事改善を続けるうえでとても大切です。
今回は、K2 STYLE FITNESSのスタッフが、近隣のスーパーである万代 香芝西真美店を実際に訪問し、ダイエット中に使いやすい食材をチェックしてきました。
万代 香芝西真美店は、奈良県香芝市西真美三丁目5番1にある店舗で、公式サイトでは営業時間が9:00〜22:00、駐車場台数が190台、インストアベーカリーありと案内されています。
この記事では、ブロッコリースプラウト、カツオのタタキ、イカの照り焼き、ししゃも、カレイの煮付け、いわし、鶏チャーシュー、ローストビーフ、サラダチキン、低糖質パン、冷凍野菜など、ダイエット中に取り入れやすい食材を紹介します。
万代 香芝西真美店は、日常使いしやすいバランス型スーパー
万代 香芝西真美店は、ダイエット中の食材を日常的に揃えやすいスーパーという印象でした。
特別な高級食材に寄りすぎているわけではなく、かといって安さだけに偏っているわけでもありません。
肉、魚、惣菜、パン、冷凍野菜、サラダチキン系の商品まで、日々の食事管理に使いやすい食材が幅広く揃っています。
特に今回の取材で印象的だったのは、次のようなポイントです。
ブロッコリースプラウトが置いてある。
カツオのタタキが買いやすい。
イカ、ししゃも、カレイ、いわしなど魚系の選択肢がある。
脂質を抑えやすい鶏チャーシューがある。
ローストビーフの種類が豊富。
サラダチキン売り場がある。
低糖質パンが置いてある。
冷凍野菜も使いやすいものが多い。
ダイエット中は、同じものばかり食べていると飽きやすくなります。
万代 香芝西真美店は、日常の買い物の中で食材のバリエーションを増やしやすいスーパーです。
ブロッコリースプラウトが買えるのはうれしいポイント
今回、K2スタッフがまず注目したのが、ブロッコリースプラウトです。
ブロッコリースプラウトは、置いているスーパーが限られていることもあります。
そのため、普段の買い物で見つけたら、サラダや主菜のトッピングとして取り入れやすい食材です。
ダイエット中は、どうしても鶏むね肉、卵、魚、主食などに意識が向きがちです。
もちろん、たんぱく質や主食の管理は大切です。
ただ、食事の満足感や彩りを考えると、野菜やスプラウト類を少し足すだけでも食事が整いやすくなります。
たとえば、ブロッコリースプラウトは次のように使えます。
サラダにのせる。
鶏チャーシューに添える。
ローストビーフに合わせる。
カツオのタタキに添える。
豆腐や卵料理にのせる。
低糖質パンの具材に使う。
少量でも食事の見た目が良くなり、ダイエット中の食事が単調になりにくくなります。
カツオのタタキはダイエット中にかなり使いやすい
万代 香芝西真美店で見つけた食材の中でも、K2スタッフが特におすすめしたいのがカツオのタタキです。
カツオは、たんぱく質を摂りやすい魚です。
日本食品標準成分表では、かつお春獲り生100gあたり、たんぱく質25.8g、脂質0.5gとされています。季節や商品によって差はありますが、カツオはダイエット中のたんぱく質源として使いやすい魚のひとつです。
カツオのタタキは、調理の手間が少ないのもメリットです。
焼く必要がない。
切って盛り付けるだけで使いやすい。
ごはんにも合う。
サラダにも合わせやすい。
薬味や野菜と組み合わせやすい。
ダイエット中は、料理の手間が多すぎると続きません。
カツオのタタキのように、すぐ食べられて、たんぱく質を摂りやすい食材は、忙しい方にも使いやすいです。
おすすめの組み合わせは、次のような形です。
カツオのタタキ＋ごはん＋味噌汁。
カツオのタタキ＋サラダ＋玄米。
カツオのタタキ＋ブロッコリースプラウト。
カツオのタタキ＋豆腐＋野菜。
カツオのタタキ丼にして、薬味を多めにする。
ポン酢や薬味を使えば、脂質を増やしすぎずに満足感を出しやすくなります。
イカの照り焼きは、糖質量を見ながら使いたい
万代 香芝西真美店には、イカの照り焼きもありました。
イカはたんぱく質を摂りやすい魚介類ですが、照り焼きの場合はタレに糖質が含まれやすくなります。
そのため、ダイエット中に使う場合は、量や組み合わせを見ながら取り入れるのがおすすめです。
たとえば、イカの照り焼きを食べる日は、主食の量を少し調整する。
野菜や味噌汁を合わせる。
他のおかずを揚げ物にしない。
タレを全部絡めすぎない。
このように考えると、照り焼き系の惣菜もダイエット中に使いやすくなります。
ダイエット中は、糖質を完全に避ける必要はありません。
大切なのは、1日の食事全体のバランスを見ることです。
ししゃも・カレイの煮付け・いわしも選択肢に
魚を食べたいけれど、毎回刺身やカツオばかりでは飽きてしまいます。
万代 香芝西真美店には、ししゃも、カレイの煮付け、いわしなどもありました。
魚は、肉ばかりになりがちなダイエット中の食事に変化を出しやすい食材です。
ししゃもは焼くだけで食べやすい。
カレイの煮付けは調理済みなら便利。
いわしは魚の脂質も含み、食事のバリエーションになる。
魚を取り入れることで、鶏肉中心の食事から抜け出しやすい。
ただし、煮付けは味付けに糖質や塩分が含まれることがあります。
ししゃもやいわしも、商品や調理法によって脂質や塩分が変わります。
魚だから何でも自由に食べてよいというより、量と組み合わせを見ながら取り入れることが大切です。
鶏チャーシューはサラダのトッピングに使いやすい
今回、K2スタッフが初めて見たと感じたのが、脂質を抑えやすい鶏チャーシューです。
鶏チャーシューは、調理済みで使いやすく、サラダや主食にトッピングしやすいのが魅力です。
たとえば、次のような使い方ができます。
サラダにのせる。
低糖質パンに挟む。
そばにのせる。
ごはんにのせる。
ブロッコリースプラウトと合わせる。
ゆで卵と組み合わせる。
サラダだけではたんぱく質が不足しやすいですが、鶏チャーシューを足すことで、食事として整えやすくなります。
忙しい日や、料理をする時間がない日にも使いやすい食材です。
ただし、味付きの商品は塩分が多くなりやすい場合があります。
食べる量や、他のおかずとの組み合わせも意識しましょう。
ローストビーフの種類が豊富なのも魅力
万代 香芝西真美店では、ローストビーフの種類も豊富でした。
ローストビーフは、肉を食べたいけれど揚げ物や脂質の多い肉料理は控えたい方にとって、選択肢のひとつになります。
サラダにのせる。
低糖質パンに挟む。
ごはんと合わせる。
ブロッコリースプラウトを添える。
卵や野菜と組み合わせる。
このように、食事のメインとしても使いやすい食材です。
ただし、ローストビーフも商品によって脂質量やタレの内容が異なります。
特にソースをたっぷり使うと、糖質や塩分が増えやすくなることがあります。
ダイエット中に使う場合は、ソースの量を調整し、野菜や主食と組み合わせてバランスを整えましょう。
サラダチキン売り場があるのは安心
ダイエット中の定番食材といえば、サラダチキンです。
万代 香芝西真美店には、サラダチキン売り場もありました。
サラダチキンは、調理の手間が少なく、たんぱく質を摂りやすい便利な食材です。
仕事帰りに買いやすい。
昼食に使いやすい。
サラダに足しやすい。
パンやそばにも合わせやすい。
小腹が空いたときにも使いやすい。
ただし、サラダチキンばかりに偏ると飽きやすくなります。
万代 香芝西真美店では、カツオのタタキ、鶏チャーシュー、ローストビーフ、魚惣菜なども選べるため、サラダチキンと組み合わせながら食事の幅を広げやすいです。
低糖質パンが置いてあるのは大きなポイント
ダイエット中でも、パンをやめられない方は多いです。
そのような方にとって、低糖質パンが置いてあるのはうれしいポイントです。
K2スタッフの取材では、低糖質パンは今回見たスーパーの中では万代 香芝西真美店で見つかりました。
パンを完全にやめようとすると、かえってストレスになり、反動で菓子パンや甘いものを食べすぎてしまう方もいます。
そのため、パンが好きな方は、完全に禁止するのではなく、内容を整えることが大切です。
たとえば、低糖質パンに次のような具材を合わせます。
卵。
鶏チャーシュー。
サラダチキン。
ローストビーフ。
ブロッコリースプラウト。
レタスやトマト。
ツナや魚系の具材。
このようにすれば、パンを食べながらも、たんぱく質や野菜を一緒に摂りやすくなります。
低糖質パンだけで済ませるのではなく、具材を足して食事として整えることが大切です。
冷凍野菜は忙しい方の味方
万代 香芝西真美店では、冷凍野菜も使いやすいものが多い印象でした。
ダイエット中に野菜を摂りたいと思っていても、毎回切る、洗う、調理するのは大変です。
そのようなときに便利なのが冷凍野菜です。
冷凍ブロッコリー。
冷凍ほうれん草。
冷凍ミックス野菜。
冷凍きのこ系。
冷凍オクラなど。
このような冷凍野菜があると、食事に野菜を足しやすくなります。
カツオのタタキに野菜を足す。
鶏チャーシューに冷凍野菜を添える。
サラダチキンと冷凍ブロッコリーを合わせる。
ローストビーフに野菜を組み合わせる。
そばに冷凍野菜を入れる。
冷凍野菜は、忙しい方でも食事を整えやすくする便利な食材です。
自炊が苦手な方こそ、冷凍野菜をうまく使うと、ダイエット中の食事が崩れにくくなります。
K2が大切にする「続けられる食材選び」
K2 STYLE FITNESSでは、ダイエットを特別な食事だけで行うものとは考えていません。
大切なのは、普段の買い物で続けられる選択を増やすことです。
万代 香芝西真美店のように、魚、惣菜、サラダチキン、低糖質パン、冷凍野菜が揃っているスーパーは、日常の食事改善に使いやすいです。
カツオのタタキで手軽にたんぱく質を摂る。
鶏チャーシューをサラダにのせる。
ローストビーフで肉の満足感を出す。
低糖質パンでパン欲をコントロールする。
冷凍野菜で野菜不足を防ぐ。
ブロッコリースプラウトで彩りを足す。
食事の彩りを増やす理由や、ブロッコリー、トマト、ブルーベリー、ナッツ類などの取り入れ方は、「抗酸化作用のある食べ物と食事の色」で詳しく紹介しています。
上牧町周辺で鶏むね肉や魚、卵を探す方は、「スーパーおくやま上牧店で買えるダイエット食材」もあわせてご覧ください。
このように、食材の選び方を変えるだけでも、ダイエットは続けやすくなります。
食事管理は、我慢だけでは続きません。
続けられる形に整えることが大切です。
香芝市・五位堂周辺でダイエット中の食事に悩む方へ
万代 香芝西真美店は、香芝市・五位堂周辺にお住まいの方にとって、日常の買い物で利用しやすいスーパーのひとつです。
カツオのタタキ、鶏チャーシュー、ローストビーフ、サラダチキン、低糖質パン、冷凍野菜など、ダイエット中の食事を続けやすくする食材が見つかります。
「鶏むね肉ばかりで飽きた」
「パンをやめられない」
「忙しくて野菜を用意できない」
「魚や惣菜も使いながら食事管理をしたい」
「スーパーで何を買えばいいかわからない」
このようなお悩みがある方は、普段の買い物の中で食材の選び方を見直してみましょう。
K2 STYLE FITNESSでは、トレーニングだけでなく、普段のスーパーで買える食材を使った食事改善もサポートしています。
無理な食事制限ではなく、生活に合わせて続けられる食事を一緒に考えていきます。
よくある質問
Q. 万代 香芝西真美店でダイエット中に買うなら何がおすすめですか？
カツオのタタキ、鶏チャーシュー、サラダチキン、ローストビーフ、低糖質パン、冷凍野菜などが使いやすいです。魚や惣菜、パン、野菜を組み合わせることで、食事のバリエーションを増やしやすくなります。
Q. カツオのタタキはダイエット中におすすめですか？
おすすめしやすい食材です。カツオはたんぱく質を摂りやすく、脂質も抑えやすい魚のひとつです。カツオのタタキは調理の手間も少ないため、忙しい日の食事にも使いやすいです。
Q. イカの照り焼きはダイエット中でも食べていいですか？
食べても大丈夫ですが、照り焼きのタレには糖質が含まれやすいため、量や組み合わせを意識しましょう。主食の量や他のおかずとのバランスを見ながら取り入れるのがおすすめです。
Q. 鶏チャーシューはどう使えばいいですか？
サラダにのせたり、低糖質パンに挟んだり、そばやごはんに合わせたりすると使いやすいです。手軽にたんぱく質を足したいときに便利です。ただし、味付き商品のため塩分量には注意しましょう。
Q. 低糖質パンだけ食べていれば痩せますか？
低糖質パンを食べれば必ず痩せるというわけではありません。大切なのは、パンの種類だけでなく、1日の食事全体のバランスです。卵、鶏チャーシュー、サラダチキン、野菜などを組み合わせると、食事として整えやすくなります。
Q. 冷凍野菜はダイエット中に使ってもいいですか？
使いやすい食材です。忙しい方でも野菜を足しやすく、鶏肉、魚、惣菜、主食と組み合わせやすいのがメリットです。自炊が苦手な方にもおすすめです。
Q. K2ではスーパーで買う食材の相談もできますか？
はい。K2 STYLE FITNESSでは、トレーニングだけでなく、普段のスーパーで買える食材を使った食事改善も相談できます。無理なく続けられる食事内容を、一人ひとりの生活に合わせて一緒に考えます。
まずは無料カウンセリングでご相談ください
ダイエット中の食事は、鶏むね肉やサラダチキンだけを食べ続けるものではありません。
カツオのタタキを使う。
鶏チャーシューをサラダにのせる。
ローストビーフで満足感を出す。
低糖質パンをうまく取り入れる。
冷凍野菜で野菜不足を防ぐ。
ブロッコリースプラウトで彩りを足す。
こうした工夫によって、食事管理は続けやすくなります。
万代 香芝西真美店は、普段の買い物の中でダイエット向けの食材を揃えやすいスーパーです。
香芝市・五位堂周辺で、ダイエット中の食材選びに悩んでいる方は、K2 STYLE FITNESSへご相談ください。
普段のスーパーで買える食材を使いながら、無理なく続けられる食事と身体づくりを一緒に考えていきましょう。
