「手術後だから、運動していいのか不安」
「身体の状態を理由に、ジムで断られてしまった」
「年齢的に、今さら筋トレを始めても遅いのではないか」
このようなお悩みはありませんか？
手術後の身体の変化や、筋力低下、肩や腕の動かしにくさがある場合、一般的なジムでは対応が難しいと判断されることがあります。
特に、過去に大きな手術や怪我を経験されている方は、「普通のトレーニングについていけるのか」「無理をして悪化しないか」と不安を感じるのも自然なことです。
しかし、身体に不安があるからといって、運動を最初から諦める必要はありません。
大切なのは、いきなり重い負荷をかけることではなく、今の身体の状態を確認しながら、できることから段階的に進めていくことです。
香芝市・五位堂エリアのK2 STYLE FITNESSでは、医師から運動の許可が出ていることを前提に、一人ひとりの身体の状態に合わせた運動サポートを大切にしています。
手術後にジムへ通うのが不安な方へ
手術後や大きな怪我の後は、以前と同じように身体を動かせないことがあります。
たとえば、腕が上がりにくい、力が入りにくい、寝た状態から起き上がりにくい、片側の筋力に不安があるなど、日常生活の中でも不便さを感じる場面が出てくることがあります。
このような状態で、いきなり通常の筋力トレーニングを行うのは適切ではありません。
まず必要なのは、今どこまで動かせるのか、どの動きに不安があるのか、どの部位に力が入りにくいのかを確認することです。
そのうえで、自重トレーニングやチューブトレーニングなど、身体への負担を抑えた方法から始めていくことが大切です。
K2 STYLE FITNESSでは、最初から重いダンベルやマシンを使うのではなく、その方の状態に合わせて、無理のない範囲から運動を進めていきます。
60代女性の運動サポート事例
過去にK2へ相談に来られた方の中に、手術後の身体の不安を抱えた60代女性がいらっしゃいました。
その方は、手術の影響で片側の胸や腕まわりに力が入りにくく、右腕を使うことにも大きな不安がある状態でした。
当初は、仰向けの状態から起き上がることも難しく、手を使っても身体を起こしにくい状態でした。腕を上げることにも不安があり、日常生活の中でも身体の使いにくさを感じておられました。
その方は、他のジムにも相談されていたそうですが、手術後の身体の状態やリスク面から、受け入れが難しいと言われることが多かったといいます。
K2では、最初から激しい運動を行うのではなく、まずは現在の身体の状態を確認するところから始めました。
そして、自分の身体の重さだけを使う自重トレーニング、軽いチューブを使った運動、肩甲骨まわりを安定させるための動きなど、段階を踏みながら少しずつ進めていきました。
最初は「鍛える」よりも「使える状態をつくる」
身体に不安がある方の場合、いきなり筋肉を強くすることだけを考えてもうまくいかないことがあります。
まず大切なのは、身体を安定させることです。
特に肩や腕の動きに不安がある場合、肩甲骨まわりがうまく使えていないことがあります。肩甲骨まわりが安定していないと、腕や胸に力を入れようとしても、うまく支えられなかったり、動作中に力が抜けてしまったりします。
そのためK2では、まず身体の土台を整えることを重視しています。
自重でできる動きから始め、チューブで軽い負荷をかけ、安定して動かせるようになってから少しずつ負荷を上げていきます。
大切なのは、できない動きを無理にやらせることではありません。
今できる動きから始めて、少しずつ「できる範囲」を広げていくことです。
自重・チューブトレーニングから始める理由
「パーソナルジム」と聞くと、重いバーベルやダンベルを持つイメージがあるかもしれません。
しかし、身体に不安がある方や、運動経験が少ない方にとって、最初から強い負荷をかけることは必ずしも必要ではありません。
自重トレーニングは、自分の身体の重さを使って行うため、負荷を調整しやすいのが特徴です。
チューブトレーニングは、軽い抵抗をかけながら筋肉を動かせるため、肩甲骨まわりや腕まわりの動きを確認しながら進めやすい方法です。
こうした負担の少ない運動から始めることで、身体の反応を見ながら、安全に次の段階へ進めることができます。
K2では、いきなり「できる・できない」で判断するのではなく、今の身体で何ができるかを見ながら、少しずつ運動の幅を広げていきます。
60kgから45kgへ。変化を支えたのは継続と段階的な指導
この女性は、トレーニングと生活習慣の見直しを継続された結果、体重が60kgから45kgへと変化しました。
もちろん、これは誰にでも同じ結果が出るという意味ではありません。
年齢、手術歴、体力、生活習慣、食事内容、運動頻度によって、身体の変化には個人差があります。
それでも、この事例から言えることは、年齢や過去の手術歴があるからといって、身体づくりを最初から諦める必要はないということです。
実際にこの方は、最初は片側に力が入りにくい状態でしたが、段階的にトレーニングを続けることで、日常生活で身体を動かしやすくなっていきました。
現在では、ボディメイクの大会にも挑戦されるほど、前向きに身体づくりを続けられています。
この変化は、特別な方法だけで起きたものではありません。
ご本人の努力と継続、そして無理のない段階を踏んで進めたことが大きな理由です。
K2が大切にしているのは「できない理由」ではなく「できる方法」を探すこと
身体に不安がある方は、運動を始める前から諦めてしまうことがあります。
「年齢的に無理だと思う」
「手術をしているから迷惑をかけそう」
「普通のジムではついていけない」
「また断られるのが怖い」
そう感じるのは自然なことです。
しかし、運動は必ずしも激しいものである必要はありません。
最初は寝た状態でできる動きでも構いません。チューブを使った軽い動きでも構いません。身体の状態によっては、姿勢を整えることや、肩甲骨を動かすことから始める場合もあります。
K2 STYLE FITNESSでは、一人ひとりの状態を見ながら、今の身体でできる方法を一緒に探していきます。
「できないから終わり」ではなく、「どこからなら始められるか」を考える。
それが、K2が大切にしている運動サポートです。
手術後の運動は医師の許可を前提に進めましょう
手術後の運動や、病気の既往歴がある方のトレーニングでは、安全確認が欠かせません。
K2 STYLE FITNESSは医療機関ではないため、病気の治療や医療的なリハビリを行う場所ではありません。
手術後の運動を始める場合は、必ず主治医に相談し、運動をしてよい状態かどうかを確認してください。
そのうえで、痛みや違和感、不安のある動きがある場合は、無理に進めず、段階的に身体を慣らしていくことが大切です。
K2では、医師から運動の許可が出ている方に対して、現在の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で体力づくり・筋力づくりをサポートします。
香芝市・五位堂周辺で、身体に不安がある方もご相談ください
手術後だから。
年齢が高いから。
筋力が落ちているから。
他のジムで断られたから。
それだけで、身体づくりを諦める必要はありません。
大切なのは、今の身体を正しく見て、無理のないところから始めることです。
香芝市・五位堂周辺で、手術後の身体の不安、年齢による体力低下、運動への苦手意識をお持ちの方は、まずは一度ご相談ください。
K2 STYLE FITNESSでは、いきなり強い運動を行うのではなく、自重・チューブ・軽い負荷といった段階を踏みながら、その方に合った運動サポートを行っています。
「自分の身体でも運動できるのか不安」
「普通のジムに行くのが怖い」
「まずは相談だけしてみたい」
そのような方も、今できることから一緒に始めていきましょう。
よくある質問
Q. 手術後でもパーソナルトレーニングは受けられますか？
医師から運動の許可が出ている場合は、身体の状態を確認しながら進められる可能性があります。手術内容や現在の症状によって対応は異なるため、まずは主治医に相談したうえで、K2にも現在の状態をお伝えください。
Q. 体力に自信がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。最初から重い負荷を扱うのではなく、自重トレーニングやチューブトレーニングなど、負担の少ない運動から始めることができます。
Q. 60代・70代でも身体は変わりますか？
年齢だけで判断する必要はありません。ただし、変化のスピードやできる運動には個人差があります。無理なく継続できる方法を選ぶことが大切です。
Q. K2では医療的なリハビリを受けられますか？
K2 STYLE FITNESSは医療機関ではないため、病気の治療や医療的なリハビリは行っていません。医師から運動の許可が出ている方に対して、体力づくり・筋力づくり・運動習慣づくりをサポートしています。
まずは無料カウンセリングでご相談ください
K2 STYLE FITNESSでは、現在の身体の状態やお悩みをお聞きしたうえで、無理のない進め方をご提案します。
香芝市・五位堂周辺で、手術後の運動、60代からの体力づくり、身体に不安がある方のパーソナルトレーニングをお探しの方は、まずは無料カウンセリングでご相談ください。
