あなたを必ず変えるパーソナルトレーニング
in 奈良 香芝

パーソナルジムは、プロのトレーナーによる個人に合わせた指導、モチベーションの維持、食事指導、プライベート空間での集中トレーニング、そして効果の実感という点で、非常に効果的なトレーニング環境です。トレーナーがあなたの目標や体力レベルに合わせて最適なメニューを作成し、正しいフォームや呼吸法を指導することで、効率的に理想のボディを目指すことができます。また、定期的なセッションによってモチベーションを保ちながら継続的にトレーニングに取り組むことができ、食事のアドバイスも受けられます。プライベート空間で自分のペースでトレーニングに集中できるため、他人を気にすることなく、集中して取り組むことが可能です。さらに、トレーナーによる定期的な体組成測定や姿勢チェックにより、トレーニングの効果を実感しながら続けられます。ただし、最大限の効果を引き出すためには、個人の努力と継続が不可欠です。パーソナルジムに通うことで、確実に理想のボディを手に入れることができるでしょう。

パーソナルジムに通う頻度は、毎日ではなく、週に2～3回が最も効果的だと言われています。トレーニング後は、筋肉の回復に24～48時間ほど必要とされているため、毎日トレーニングをしても、十分な効果が得られないのです。
筋肉は、トレーニングによって一時的に壊され、量が減少します。しかし、その後の休息期間に回復し、より大きく成長します。つまり、筋肉の成長には、トレーニングと休息のバランスが重要なのです。
一方で、筋肉を休ませすぎるのも良くありません。久しぶりに運動をすると、以前と同じようにパフォーマンスを発揮できなかったり、筋肉痛になったりすることがあります。これは、運動をしないことで体が衰えてしまうからです。
したがって、パーソナルジムに通う頻度としては、週に2～3回が最もおすすめです。初心者の方は、週1回から始めて、徐々に頻度を増やしていくのが良いでしょう。無理のない範囲で、継続的にトレーニングを行うことが、理想のボディを手に入れるための鍵となります。

パーソナルトレーニングの効果が出るのはいつごろでしょうか。だいたい1ヶ月で体重自体は落ちますが、1ヶ月でやめてしまうとリバウンドする可能性が高いです。1ヶ月でも多い方で、5キロくらい痩せる方もいます。食事の管理とトレーニングをしっかりすれば、それくらい痩せることは不可能ではありません。しかし、人が新しいことを初めてから習慣になるのがだいたい2ヶ月と言われています。ですので、1ヶ月で痩せるからといって、1ヶ月しかパーソナルトレーニングを受けなければ、習慣化せず、リバウンドしてしまう可能性が高いのです。

リバウンドしにくいきれいな引き締まった体にしたいのであれば、2～3ヶ月必要です。習慣化させるのにも2～3ヶ月くらい時間は必要ですが、筋肉を鍛えるのにも最低2～3ヶ月かかります。どうしてパーソナルトレーニングでのダイエットで筋肉を鍛えるのかと言うと筋肉がつくと、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がり、体温が高くなれば、血流がよくなり、老廃物をたくさん排出できるようになります。不要なものを排出できるようになるので必然的に痩せるようになります。筋肉がずっとついている状態であれば、基礎代謝が上がったままをキープできるので、常に老廃物をたくさん排出できるようになります。ですので、筋肉をつけるとリバウンドしにくい体質になるのです。筋肉をつけて、基礎代謝をアップさせれば、太りにくい体にすることができます。リバウンドを防ぎたいなら、筋肉のためにも、習慣化させるためにも、2～3ヶ月の期間が必要になってきます。

パーソナルトレーニングジムは、あなたの目標や体力レベルに合わせて、プロのトレーナーが最適なメニューを作成し、正しいフォームや呼吸法を指導することで、効率的に理想のボディを目指すことができます。定期的なセッションによってモチベーションを維持しながら継続的にトレーニングに取り組むことができ、食事のアドバイスも受けられるため、トレーニングと食事の両面からアプローチすることが可能です。プライベート空間で自分のペースでトレーニングに集中できるため、他人を気にすることなく、自分に合ったトレーニングを行えます。また、トレーナーによる定期的な体組成測定や姿勢チェックにより、トレーニングの効果を実感しながら続けられるため、モチベーションを高く保つことができます。これらの要素が組み合わさることで、パーソナルトレーニングジムでは、確実に理想のボディを手に入れるための効果的なトレーニングが可能となります。

これは当たり前かもしれませんが、まず、体重と体脂肪を効率よく、減らすことができます。ただ、体重が減るのではなく、「効率よく」がポイントです。パーソナルジムではトレーニングや減量を熟知している専属のトレーナーがついて、マンツーマンでトレーニングの指導が行います。運動やトレーニングの仕方、正しいマシンの使い方、正しい筋肉の使い方を学ぶことができます。マンツーマンなので、トレーナーが個人の体の状態、運動能力などを見極めて、1人1人に合わせたトレーニングメニューを考案してくれ、実際に行うので、減量のための効果的なトレーニングを行うことができます。併せて、食事の指導や管理もサポートしてくれて、全く食べないなどのような確実に痩せる無理なダイエットをしなくても、体重と体脂肪を落とすことができます。

はい、パーソナルトレーニングを通して、筋肉を増やし、太りにくい体を手に入れることができます。
パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが個人の目標や体力レベルに合わせて、筋力トレーニングやウェイトトレーニングを中心としたメニューを作成します。これらのトレーニングは、筋肉を増やすことを主な目的としています。
筋肉が増えると、基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになります。つまり、筋肉量が多いほど、太りにくく、痩せやすい体になるのです。また、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体重でも筋肉が多い方が引き締まった体型になります。
パーソナルトレーニングを継続的に行い、筋肉量を増やした状態を維持することで、痩せやすい体を長期的に保つことができます。これにより、リバウンドのリスクを減らし、太りにくい体を手に入れることが可能です。
トレーナーによる適切な指導と、個人の努力と継続が組み合わさることで、理想の体型を実現し、維持することができるのです。

痩せても、猫背だったり、O脚だったりすると見た目がよくなくて、自信がなくなったりなんてこともありかもしれませんね。でもパーソナルトレーニングでは姿勢や骨格のゆがみなども改善できちゃいます。日々の生活で姿勢が悪くなったり、骨格がゆがんでしまったり、筋肉の位置もずれてしまいます。姿勢が良くなると、筋肉が正常な位置に戻って、トレーニングの効率もあがります。よって、筋肉の位置も大事とされていて、筋肉の位置を戻す・姿勢を直すようにトレーニングを行うので、体のゆがみや姿勢も良くなります。

パーソナルトレーニング中はトレーナーが食事の管理をしますが、知識や管理の仕方を学べるので、トレーニング終了後も継続して、食事の管理、自身ですることができるようになります。せっかくプロに学んだ知識なので、そのときだけではなく、継続して生かしてください。そうするとよりリバウンドしにくくなると思います！

パーソナルトレーニングは効果が出ないことも、もちろんあります。個人差などもあると思いますが、効果が出なかったのはどんな人でしょうか。

サボった人

これは言わずもがなですが、ジムにいる以外の時間はトレーナーが直接見てないので、サボりがち・・・でも結果にはちゃんと表れます。

自己流のトレーニングをした人

有酸素運動がいいと聞いたからずっと走っていたけど痩せなかった人も、筋トレと併用でないと効果的でないので、トレーニングの方法はきちんと確認した方がいいです。

食事管理を怠った人

これもトレーナーが見ていないときの方が多いですが、サボればサボるほど、結果に表れます。痩せたいのであればトレーナーの指示はきちんと守らないとダメです！どうしてもルールが厳しいとか守れない人はトレーナーに相談をしましょう！

きちんとトレーナーの指示を守れば、効果は出やすいので、トレーナーの指示をちゃんと聞いて、なりたいボディの自分を目指しましょう！

パーソナルトレーニングのトレーナーは運動や栄養の資格を持っていたり、ボディビルダーやボディメイクの大会に自ら出場した経験があったりする減量や体作りのプロです。トレーニング理論や栄養学などの勉強をしていて、ダイエットに関する様々な知識があります。そんなプロから直接、しかもマンツーマンでトレーニングや食事の指導してもらえるので、痩せるのは必然的です！パーソナルトレーニング終了後も学んだ知識を生かして、痩せた体を維持し続けることができます。

簡単にそれぞれの資格内容と勉強する内容を紹介します。こんなことを勉強しているんだと参考にしてみてください。

NESTA-PFT

パーソナルトレーニングで一番有名な資格です、アメリカのカルフォルニアニ本拠利他あるNESTAと言う団体が行っている資格試験で、トレーニングに必要な人の体に関する知識だけでなく、栄養学や自分を売り込むビジネススキルなども勉強します。

JATI-ATI

JATIは日本トレーニング指導協会の略称です。日本国内のパーソナルトレーニングの資格の中でポピュラーなものです。これがないと大手のスポーツクラブだと必須条件となっているところも多いです。運動や体の基本的なことや栄養や心理、トレーニング法などを勉強します。

NSCA-CPI

全米ストレングス＆コンディショニング協会が発行している資格で、NESTA-PFT、 JATI-ATIとあわせて、この3つが、有名なパーソナルトレーニングの資格とされている。3つの中では1番古く、広く認知されている資格です。クライアントに合わせてマンツーマンで運動やトレーニング指導能力を持っているかをみるテストで、クライアントとのことやエクササイズテクニック、安全制に関する問題がテストに出される

JHCA-FC・JHCA-HC・JHCA-HCAD

ホリスティックコンディショニング協会が発行している資格です。筋肉と神経の働きなどを学び、専門的なコンディショニング方法を習得します。

NASM-PES

全米スポーツ医学会が発行している資格で、パフォーマンス向上のためのトレーニング指導などを学びます。

日本体育施設協会トレーニング指導士

スポーツ施設のリスク管理、スポーツ医学、栄養学などを学ぶ日本の体育施設協会が発行している資格です。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー

トレーニングや傷害予防などについて学ぶ日本体育協会公認の資格です。

NATA-ATC

全米アスレチック・トレーナーズ協会の発行している資格で、アメリカの大学に留学し、卒業する必要がある難易度が高い資格です。

健康運動指導士・健康運動実践指導者

健康体力つくり事業財団が発行していて、安全で効果のあるトレーニングプログラム作成に関わり知識や、指導するために見本となれるようなスキルを養う勉強をします。

理学療法士・柔道整復師・鍼灸師・管理栄養士

これらの資格は国家資格でパーソナルトレーニングと直接関係があるわけではありませんが、もっていると有利な資格とされています。